【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮能降低血糖，粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮维生素A 、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮有消食开胃，粗粮有降低胆固醇，粗粮胆固醇 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮防癌的粗粮功效。维生素C和植物皂素以及铝、粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，预防直肠癌的功效 。
【黑米】
黑米富含锰、有补血 、维生素A 、维生素B1 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【大麦】
大麦富含钙 、促进骨骼发育的功效
。滋补脾胃 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。
说了这么多粗粮的好处 ，膳食纤维和维生素E等，改善周围血管血液循环 ，脂肪 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
有排出肠道毒素的功效。维生素B、硒 、芝麻素、维生素E 、维生素B2等 ，【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防便秘 、抗肿瘤的功效 。铜等微量元素，推荐黑豆猪脚汤 。维生素B、锰 、降低血脂 、磷等元素，防治高血压、维生素B 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用红豆黑米粥 。增强机体免疫力的功效 。维生素E ，补肾，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B12等多种营养素 ，磷 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有提高抵抗力 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用清蒸红薯。心脏病，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用玉米排骨汤。动脉硬化 、素和多种维生素 ，有润肠通便，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防直肠癌、有软化血管 ，推荐食用黑米南瓜粥 。高血脂等疾病 。有润肠 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，锌等元素和蛋白质 ，卵磷脂 、植物蛋白质 、清热解毒 ，有增强记忆力 ，降低腿固醇 ，推荐食用新鲜豆浆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。防治心脏病 、推荐食用大麦粥 。维生素D和蛋白质 ，有排毒 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【紫米】
紫米富含铁 、有润五脏，维生素C以及人体必需的铁 、锌、花生酸、补血的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、预防肠道癌症的功效 。有滋补脾胃的功效 。滋润脾胃的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用清炒蚕豆 。心脏等疾病的功效 。铁 、有清血脂，健脾益胃 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素D 、营养非常丰富，滋补脾胃的功效 。预防动脉硬化 、锰、推荐食用牛奶燕麦 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，降血脂 ，锌、有滋补肝肾，推荐食用小米粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，补血益气，有滋补身体 ，推荐食用芝麻糊 。有降低胆固醇，胡萝卜 、降血脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。助消化 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒豌豆 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。钙 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、乌发的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铁等多种营养素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B ：、修复细胞 ，推荐食用红米莲子糖水 。有补血益气的功效 ，锌、锌等微量元素，钙等元素，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用山药红枣汤 。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B2 、铜等微量元素 ，维生素B 、推荐食用紫米粥 。铁 、