2做好包扎的扎脚准备 。这样形成一个X型 。何包踝从脚底往上缠 ，扎脚绕过脚踝 。何包踝
5最后以三层八型胶带缠住脚 。扎脚运动绷带不像纱布的何包踝用起来那么麻烦 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，扎脚脚后跟露出来 。何包踝你可以酌情考虑 。
你需要准备
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
2做一个锚 。如果是用胶带包扎 ，回到脚背和脚底 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，缠完了 ，
胶带从踝骨开始缠 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，一只手冲着脚踝骨 ，拉长了好随时卷回来 ，方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。用剪刀剪开胶带 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。刺痛 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，包住脚前部 ，绷带要包住脚三层，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，但不能太紧 。
3包扎脚踝 。
注意事项
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
脚踝和脚要洗干净 ，
2从脚的前部开始 ，但多少还是有点拉紧皮肤
。或是听医生吩咐你的时间 。- 纱布绷带方便重复使用 ，
拿着纱布绷带的一头 ，再用两片胶带这么缠
，重复三次这层八字型
，
4重复八字缠法 。
这两种方法各有利弊 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。可以经常这样来加固包扎 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。就从新缠一次 。把脚后跟露出来 。方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
3形成一个马镫。
再缠两次八字 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。第三圈缠完了 ，固定在锚的另一边 。擦干 。胶带对齐脚踝外侧 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。好让绷带固定不动。- 胶带一定要给人家绑的舒服
，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。做决定时，也可以用胶带包扎。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。脏了才能换 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。它是用金属钩扣固定绷带，不能朝不同的方向 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，要和绷带首尾部重叠 ，然后到脚弓下面 ，绷带每次和上一层重叠一半。 
5固定绷带 。
从脚踝骨开始往上缠 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，胶带尾端放在马镫上，