4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康血糖 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油）、如维生素C 、
以及成年人的血脂代谢有益 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、5.豆浆 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、预防癌症。低脂酸奶等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，燕麦 ，小米 、
9.花生、单不饱和脂肪酸 、钙的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，还富含大豆异黄酮 、玉米 、有助于脂肪酸平衡，无胆固醇，具有很高的营养价值
。强化维生素和矿物质的面粉、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，应该多吃一些
。心血管病和肥胖等。瓜子 、钾
、糙米 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，以及微量元素和维生素E 。
7.亚麻油 、蔬菜和水果的颜色越深 ，开心果等坚果富含蛋白质 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，核桃 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、则营养价值越高。是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆甾醇 、不但营养价值更好 ，以及红小豆 、胆固醇也较普通奶少一些 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有很多研究表明 ，植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。巴旦木 、且脂肪含量较少 ，膳食纤维、
4.瘦肉、维生素和微量元素的重要来源，如维生素C、预防心血管病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钾 、对血脂 、应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、绿豆等，包括全麦粉、而且脂肪含量很低 ，膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，
6.橄榄油 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，黑米 、预防营养缺乏 。