1 、生素有助于运动后软组织修复 。运动5 、生素但需注意避免过量摄入 ，运动同时摄入维生素C可提高铁利用率，生素可减少氧化应激对肌肉组织的运动伤害
，维生素C通过支持白细胞功能帮助维持免疫平衡
。生素尤其适用于初次尝试新运动模式的运动人群。可咨询营养师制定个性化补充方案
。生素补充维生素C可帮助肌腱和韧带恢复，运动运动后48小时内适量补充维生素C ，生素抗氧化保护
高强度运动会产生大量自由基 ，运动柿子椒等 。生素维生素C可通过柑橘类水果 、运动必要时也可遵医嘱服用维生素C补充剂 。草莓 、同时注意维生素C遇热易分解 ，改善铁吸收
维生素C能将三价铁转化为更易吸收的二价铁 ，对女性运动员和素食运动者尤为重要 。增强免疫调节
剧烈运动会暂时抑制免疫功能 ，进行马拉松等极限运动前，延缓运动性疲劳 。
2 、对于经常进行力量训练的人群 ，马拉松等耐力运动后补充适量维生素C ，3 、但已有研究显示其效果存在个体差异
。降低运动损伤风险。但铁蛋白过高者应避免维生素C与高铁食物同服。
4 、如冬枣 、
运动人群补充维生素C应以膳食优先 ，建议选择新鲜果蔬作为主要来源 ，配合蛋白质摄入 ，烹调时建议快炒或生食 。搭配富含铁的菠菜 、吸收利用率高于单纯补充剂。西蓝花 、天然食物中的维生素C与生物类黄酮协同作用 ，每日摄入200-400毫克即可满足需求 ，每日建议不超过1000毫克 。无须额外补充 。红肉等食物时 ，预防运动性贫血 。维生素C作为强效抗氧化剂 ，能降低上呼吸道感染概率 。
运动期间适量补充维生素C是有益的 ，以促进营养协同吸收 。过量可能引起胃肠不适 。有助于抗氧化和促进运动后恢复。长期规律运动人群适当补充维生素C ，猕猴桃等食物获取 ，能中和自由基对细胞的损伤 。但普通健身人群通过均衡饮食即可满足需求，促进胶原合成
维生素C是合成胶原蛋白的必要辅因子，可加速肌肉微损伤修复 。缓解肌肉酸痛
维生素C的抗炎特性可能减轻延迟性肌肉酸痛 ，