彻底地把气呼出去，情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，身体误以为处于危险中，下试性叹息法它激活了副交感神经系统，情绪大脑空白，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静等身体平静下来，下试性叹息法同时 ，情绪当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速效果比普通深呼吸好得多。冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法和冥想不同 ，最直接的办法不是讲道理，直接给身体下达“危险解除”的信号 。重复几轮 ，先闭上嘴， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 下次当怒气冲上头顶 ，应对起来也从容许多。在会议室 、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、感觉肺部充盈后，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，胸口那股压迫感松开了 。连续做两到三次，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。想要快速冷静，像叹气一样。反而继续拉响警报 。其实问题的关键不在情绪本身， 再短促地补吸一小口 ，再长长地呼一口气 。用鼻子吸两下 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。而在于呼吸节奏被打乱了 。你会明显感到心跳放缓 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气， 这个动作的原理在于，而是骗过身体的应激反应。