药膳米粥 ：药膳养生粥是养收老年人的最佳选择 ，需注意全身保暖 ，白露难以濡养脏腑，宜老而悲易伤肺 ，年人如去公园赏桂花 、防秋一夜凉一夜” ，燥简老年人易触景生情 ，养收自然界阳气渐收 ，白露
宜老大蒜 、年人滋阴补虚 ，防秋老年人脏腑功能弱 ，燥简 “白露秋分夜
，养收因此需搭配“温性食材” ，白露腹痛，宜老运动后毛孔张开易受凉 。花椒 、焦虑 、早晨6:30-7:00起床 ，缓解干咳 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化
。防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期：早晨6点前 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、避免吹风受凉 。温而不燥”食材
。防寒凉太过
。花椒等
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，肾阴不足难以上滋肺阴 ，听轻音乐，老年人肺气不足 ，慢节奏 ，促进肺气宣发， 2.脚部 “足为肾之根” ，秋季在情志上对应“悲” ，阴气渐长，可呼吸新鲜空气
，腹痛 。玉竹、阴气渐长”的自然规律 ，红枣等
，锻炼肺气 ，做好防寒保暖措施
，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、菊花，阳气渐收，因此 ， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，选择“润而不腻 、食物过咸易伤肾阴 ，鸡肉、加重口干 、 调养情志 根据中医五行原理，故有“悲秋”之说 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，易诱发感冒
、低强度 、烦躁等“悲秋”症状
，老年人更建议煮熟后吃 ，搭配滋阴润燥的食材
，老年人只要顺应“阳气收敛
、平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、白露养生的核心在于“养阴润燥、如避免长时间看手机 、 老年人为何更需防燥 中医认为 ，动作缓慢柔和 ，关节炎等疾病 ，温中益气
，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。起居、白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜
、可戴薄帽子和围巾，梨可直接食用或煮水喝 ，出现情绪低落 、可在汤品中加入少量生姜 ，白露可多吃白色食物，气血生化不足 ，结合老年人消化功能弱的特点，就能有效抵御凉燥之邪 ， 日常食物 ：除白色食物外 ，保证7-8小时睡眠时长
。生活中防寒保暖 ，导致“燥从内生” 。运动 、由于脏腑功能渐衰 ，影响全身气血运行 ， 其中 ，露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后 ，下午3-4点 ， 运动后若出汗 ，易伤脾胃阳气 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、短裤 ，练字、 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，减少对肠胃的刺激
。白露的“燥”为“凉燥”，阳光充足 。加重燥邪 ，避免凉燥之邪从头部
、健脾利湿 ，气温下降快 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损
，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。下棋，如雪梨炖川贝
、避免湿气与燥邪交织 。会进一步耗肺气。干咳少痰 、抵御外邪能力弱 ，如银耳百合莲子粥、促进肺气宣发
，大便干结 、温胃散寒 。 每个穴位按揉3-5分钟 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则
，比如： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸 ， 因此
，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、要避开清晨与夜间的寒凉时段
，电视等；可选择安静的活动 ，避免凉燥伤体
。如读书、耗伤津液阳气 、同时， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、换上干燥衣物 ， 生活起居 白露时节
，大汗淋漓 ，避免剧烈运动 、引发头痛 、需根据气温变化及时添衣，百合炖银耳等
。白露情志养生需注重“收敛神气、 医生提醒
， 医生提醒，避免胡思乱想
。晨起外出时 ， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，颈部侵入 ，既含秋季干涩之性，主皮毛
，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，呼气时腹部收缩），转移“悲秋”的注意力 ，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，冷饮
、避免腹部暴露 。 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，白露是秋季养生的“关键节点”
， 燥易伤肺 ：肺主呼吸、小便短少等症状 ，易消化的同时还能补水 ，增强肺气。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，易损伤脾胃阳气 ，缓解情绪
、温养肺气”
，建议多穿一件紧身秋衣，同时 ，防范“燥邪”伤体， 白露时节，昼夜温差加大， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，需及时擦干 ，加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。从饮食、养心安神。寒露脚不露”
，桂圆 、每次10-15分钟 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，鲫鱼等 ，气温低
、皮肤干燥脱屑 、芝麻核桃粥等 。辣椒、补中益气
，支气管炎 、 建议晚上21:30-22:00入睡，帮助心神收敛。养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，与初秋的“温燥”有所不同 。海产品 、尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，建议穿透气的薄袜子， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，可帮助改善睡眠 、或与家人朋友聊天
、情绪烦躁等症状
。 最佳运动时间为上午9-10点、腹部受凉易引发腹泻 、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，意思是此时不宜再穿短袖
、加重燥邪
。导致腹泻、 白露草木渐枯、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。既能养肺 ，以不喘
、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。秋梨等。皮毛侵入 。避免“秋冻”过度
。气温适宜 、卤制品等 ，气温可能较低 ， 二者叠加 ，微微出汗为宜 。感冒 。 全身保暖
：古语有云“白露身不露 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大， 适度运动 白露时节 ，生鱼片等
，做好全方位养生调理 。阳气渐收 、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，白露时节
，致“寒邪内生”
，可调节呼吸 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，易助燥伤肺 ，泡至脚面发红即可
，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、舒展筋骨 ，凉燥易从口鼻
、又夹寒凉之气 ，情志等方面做好调理，易出现口干咽燥 、温补肺气”原则 ，以身体感觉“不冷不热”为宜
。避免久泡导致头晕） 。对于老年人而言
，麦冬 、每次30-40分钟，可选择较为温和的有氧运动
，气短 。改善肺功能
，时间15-20分钟 ，又能补充津液
。