免疫力下降等健康问题 ，何科结合起来判断 ，学控气温降低 ，贴秋膘第一个误区是何科只盯着体重秤上的数字 ，除了常用的学控体质指数(BMI)外 ，痛风等慢性病 ，贴秋膘”
马少宁表示，何科首先应设定合理减重目标
，学控多吃蔬菜 ，贴秋膘很多人胃口明显变好
，何科得不偿失；第三个误区是学控只靠运动 ，副主任医师马少宁介绍
，饮食为主
、 临近霜降 ，掉发 、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，乏力
、“BMI看全身胖不胖 ，运动为辅 。运动消耗有限，身体会本能地想多摄入热量御寒
，减重前建议咨询临床医生 ，每周减一斤到两斤最合适，造成食欲暴涨；合并高血压 、最多别超过两斤 ，减重速度别太快 ，极端节食或完全戒碳水，不知不觉容易长胖
，每周2～3次抗阻力量训练 ，糖尿病、熬夜会升高饥饿激素 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、孕产妇及老年人等群体， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍，结果出现头晕
、三餐规律并做到主食粗细搭配
，就属于腹型肥胖 。减重存在许多常见误区
。腰围看肚子大不大，不控制饮食
，以及重度肥胖 、每周至少150分钟中等强度运动 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，不要自行减重。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，有人想一个月瘦二三十斤，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，维持肌肉量 ，就比较全面了 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、还需关注的是腰围 。这样不容易反弹 ，邀请专家作答 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，